- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
Theo các bác sĩ trên kênh Bác sĩ Gia đình (Trung Quốc), nhảy dây là hình thức tập thể dục được ưa chuộng, không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện khả năng phối hợp và tính linh hoạt của cơ thể.
Chuyên gia khuyên nên nhảy dây đúng cách mới có thể mang lại hiệu quả giảm cân. (Ảnh minh họa)
Trong quá trình tập nhảy dây, các vùng cơ thể cần giảm cân được tác động mạnh nhất là chân, mông, bụng và cánh tay.
Cụ thể, nhảy dây có thể cùng lúc tập luyện nhiều nhóm cơ như bắp chân, đùi, mông và bụng. Sau khi các cơ ở những bộ phận này được vận động đầy đủ sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, nhảy dây còn có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy chất béo.
Các bác sĩ khuyên khi nhảy dây, bạn cần chú ý những điểm sau:
- Chọn địa điểm tập luyện phù hợp: Nhảy dây đòi hỏi không gian nhất định nên bạn cần chọn địa điểm tập đủ rộng rãi, bằng phẳng.
- Mang giày phù hợp: Mang giày phù hợp có thể giảm nguy cơ chấn thương.
- Chuẩn bị khởi động: Trước khi nhảy dây, bạn nên chuẩn bị khởi động để tránh chấn thương.
- Tăng dần thời gian và cường độ: Người mới bắt đầu nên bắt đầu tập luyện với những động tác đơn giản và tăng dần thời gian và cường độ.
- Chú ý đến hơi thở: Chú ý đến hơi thở đều đặn khi nhảy dây và cứ thở tự nhiên.
Nhảy dây có thể tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, giúp giảm mỡ, săn chắc (Ảnh minh họa)
Ngoài những lưu ý nêu trên, bạn cũng cần chú ý đến những điểm sau:
Chọn dây nhảy phù hợp: Việc chọn độ dài dây nhảy phù hợp là rất quan trọng. Nếu dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả và độ an toàn của dây nhảy.
Cách đơn giản nhất để chọn độ dài của dây là đứng giữa sợi dây và kéo sợi dây lên phía ngực, cả hai đầu sợi dây đều chạm tới nách là vừa với cơ thể bạn.
Chú ý đến tư thế nhảy dây: Tư thế nhảy dây đúng có thể giúp bạn tập luyện các nhóm cơ tốt hơn và tránh chấn thương.
Khi nhảy dây, thân người phải đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay giữ hai đầu dây, cánh tay buông thõng tự nhiên. Khi nhảy dây, chạm đất bằng mũi chân, không chạm gót chân, đồng thời dang hai tay sang hai bên và để dây trượt ra sau lưng và quay trở lại ngực.
Tăng độ khó của môn nhảy dây: Người mới tập có thể bắt đầu luyện tập với những động tác đơn giản như nhảy bằng một chân và vượt qua, sau đó tăng dần độ khó khi kỹ năng của bạn được cải thiện.
Ví dụ, bạn có thể thử các động tác khó hơn.
Cần phải kiên trì theo đuổi việc nhảy dây: Nhảy dây đòi hỏi phải luyện tập kiên trì mới đạt được hiệu quả giảm cân. Nên tập nhảy ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần tập kéo dài không dưới 20 phút.
Nhảy dây là cách giảm cân rất hiệu quả nhưng bạn cần chú ý đến độ an toàn và đúng kỹ thuật. Với một kế hoạch tập luyện hợp lý và sự nỗ lực kiên trì, bạn sẽ có thể đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.
Theo VTC News
-
Làm đẹp8 giờ trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp1 ngày trướcMụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp1 ngày trướcBất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp2 ngày trướcTóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp4 ngày trướcKhông ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp5 ngày trướcNhững kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp05/05/20243 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp04/05/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.