- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thực đơn 1 tuần cho 1 người, nếu bạn độc thân nhất định phải đọc
Thực đơn 1 tuần cho 1 người, giúp bạn có thể ăn uống đủ chất mà không cần phải lo lắng về việc chuẩn bị các bữa ăn phức tạp.
Thực đơn 1 tuần cho 1 người có gì?
Trong cuộc sống bận rộn, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng ngày đôi khi có thể trở nên khó khăn, đặc biệt là khi bạn sống một mình. Thực đơn 1 tuần cho 1 người sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Thực đơn 1 tuần cho 1 người cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bao gồm:
1. Nhóm chất bột đường (chủ yếu là tinh bột):
Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: gạo, mì, phở, bún, khoai lang, khoai tây,...
Thực đơn 1 tuần cho 1 người cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể
2. Nhóm chất đạm (protein):
Giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, các loại đậu,...
3. Nhóm chất béo:
Cung cấp năng lượng, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu, hỗ trợ chức năng não bộ.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: dầu ăn, mỡ động vật, các loại hạt, quả bơ,...
4. Nhóm vitamin và khoáng chất:
Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể.Có thể lấy từ các loại rau củ quả tươi.Ngoài ra, bữa ăn cũng cần đảm bảo cân bằng về lượng calo, phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
Gợi ý thực đơn 1 tuần cho 1 người
Thứ Hai:
- Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la
- Bữa trưa: Cơm với cá kho và canh mồng tơi
- Bữa tối: Salad rau củ và đậu phụ chiên
Thứ Ba:
- Bữa sáng: Cháo đậu xanh
- Bữa trưa: Mì xào bò và rau sống
- Bữa tối: Canh bí đỏ nấu thịt và cơm trắng
Thứ Tư:- Bữa sáng: Yoghurt và hoa quả
- Bữa trưa: Cơm gà luộc và canh cải
- Bữa tối: Bánh cuốn nhân thịt
Thứ Năm:
- Bữa sáng: Xôi đậu phộng
- Bữa trưa: Bún riêu cua và rau sống
- Bữa tối: Cá chiên và rau luộc
Thứ Sáu:
- Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt
- Bữa trưa: Phở bò và quẩy
- Bữa tối: Cơm chiên dương châu
Thứ Bảy:
- Bữa sáng: Bánh mì chảo
- Bữa trưa: Cơm sườn nướng và canh chua
- Bữa tối: Gỏi cuốn tôm thịt
Chủ Nhật:
- Bữa sáng: Bánh canh cua
- Bữa trưa: Cơm với thịt kho tàu và dưa giá
- Bữa tối: Mì quảng
Thực đơn 1 tuần cho 1 người được thiết kế để đảm bảo bạn có thể tự chuẩn bị các bữa ăn một cách nhanh chóng và dễ dàng, với các nguyên liệu dễ tìm và cách chế biến đơn giản. Đồng thời, nó cũng cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy nhớ rằng, việc thay đổi các món ăn trong thực đơn cũng là cách tốt để bạn không cảm thấy nhàm chán và luôn hào hứng với bữa ăn của mình.
Theo Đời sống pháp luật
-
Vào bếp1 giờ trướcVới 3 món ngon và đẹp mắt này, bữa cơm nhà bạn sẽ thêm phần hấp dẫn.
-
Vào bếp14 giờ trướcĐây là loại thịt không dễ mua được, tuy nhiên hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng của nó đáng để bạn tìm mua.
-
Vào bếp19 giờ trướcBữa tối chưa biết ăn gì hãy tham khảo công thức 3 món ngon dễ nấu sau đây.
-
Vào bếp1 ngày trước5 món ăn này không chỉ nhẹ nhàng, thơm ngon mà còn giúp bạn có một mùa hè khỏe mạnh. Sẽ thật đáng tiếc nếu bạn bỏ qua và không thưởng thức những món ăn đặc trưng mùa hè này.
-
Vào bếp1 ngày trướcThường xuyên uống sinh tố này giúp da không chỉ trắng sáng, giảm vết thâm mà còn căng tràn khỏe mạnh.
-
Vào bếp1 ngày trướcHầu hết mọi người vẫn quen cho thịt vào nồi nước để luộc; hãy thử bí quyết luộc thịt không cần nước để món ăn có vị ngọt đậm đà, giữ nguyên các chất bổ dưỡng.
-
Vào bếp1 ngày trướcĐây là loại thịt không dễ mua được, tuy nhiên hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng của nó đáng để bạn tìm mua.
-
Vào bếp2 ngày trướcTrong những ngày nắng nóng đầu mùa hè, cơ thể rất dễ rơi vào tình trạng chán ăn mệt mỏi. Vì thế để kích thích ăn ngon miệng thì món cơm nắm bò viên vừa ngon vừa đẹp mắt này sẽ khiến cho bữa ăn của bạn trở nên thú vị hơn.
-
Vào bếp2 ngày trướcGỏi gà măng cụt - sự kết hợp độc đáo giữa vị ngọt thanh của măng cụt, vị giòn dai của thịt gà đảm bảo sẽ khiến bạn "ngất ngây" ngay từ miếng đầu tiên.
-
Vào bếp3 ngày trướcCánh gà chế biến kiểu này vô cùng đơn giản, chỉ khoảng 30 phút là xong mà thơm ngon, hấp dẫn.
-
Vào bếp3 ngày trướcMùa hè nóng bức, thưởng thức những ly nước trái cây thanh mát, giải nhiệt là điều không thể thiếu. Dưới đây là một số công thức pha chế nước trái cây ngon.
-
Vào bếp4 ngày trướcNếu có khách tới chơi, món cơm gà Hội An cũng sẽ khiến ai thưởng thức cũng phải khen hết lời.
-
Vào bếp4 ngày trướcChỉ với các nguyên liệu rất đơn giản và dân dã là bạn đã làm được ly thức uống giúp xua tan nóng bức và thải độc cơ thể.
-
Vào bếp4 ngày trướcCá kho tộ là món ăn dân dã, quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam. Món ăn này sẽ chinh phục cả gia đình bởi hương vị thơm ngon, đậm đà cùng cách chế biến đơn giản.