- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà, chưa tới 15 phút mà đảm bảo hiệu quả
Không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào, 6 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay này chỉ cần tập luyện đều đặn hàng ngày.
Váy 2 dây gần như là món đồ không thể thiếu trong "bộ sưu tập thời trang" của chị em chúng mình mỗi khi hè tới. Và chắc hẳn chúng ta đều ngầm hiểu với nhau sự thật này: Bắp tay không săn chắc chính là "kẻ thù" của váy 2 dây.
Để không còn phải phụ thuộc vào áo khoác ngoài mỗi khi diện váy 2 dây, hãy thử kiên trì dành ra 14 phút mỗi ngày để tập chuỗi bài giảm mỡ bắp tay mà chúng tôi gợi ý trong bài viết này. Sau khoảng 2 tuần, mỡ thừa dưới cánh tay chưa biến mất ngay được nhưng chắc chắn, bắp tay chúng mình sẽ săn chắc, thon gọn hơn đấy.
30 giây xoay vai khởi động
Những bài tập bắp tay nói chung đều liên quan tới khớp vai, vậy nên đừng bỏ qua 30 giây xoay vai này nha: Đứng thẳng, chạm nhẹ 5 đầu ngón tay vào vai và xoay vai theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây, 15 giây còn lại xoay vai ngược chiều kim đồng hồ.
Đương nhiên, bạn có thực hiện động tác khởi động này lâu hơn, khoảng 40-60 giây nếu thích
Khởi động xong rồi, vào bài tập chính thôi!
Lưu ý: Bạn nên tập 3-5 lần cho mỗi bài tập dưới đây. Giữa mỗi bài tập, bạn có thể nghỉ 15-20 giây.
Bài tập số 1
Đứng thẳng, gập khuỷu tay lại, cánh tay ép gần sát mang tai rồi lần lượt giơ thẳng từng tay lên. Khi tay giơ thẳng, hãy khóa khớp khuỷu tay lại nha.
Thực hiện luân phiên giữa tay trái và tay phải trong 30 giây liên tục
Bài tập số 2
Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn. Sau đó gập khuỷu tay lại, ngửa lòng bàn tay, cánh tay ép gần sát nách và hướng về phía sau.
Động tác này cũng làm liên tục trong vòng 30 giây
Bài tập số 3
Để bắt đầu bài tập này, bạn vẫn giữ tư thế đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang và nắm tay lại, ngón trỏ của tay trái hướng lên trên - ngón trỏ của tay phải hướng xuống dưới; hoặc ngược lại. Sau đó, xoay cánh tay từng bên theo chiều ngược nhau.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Cố định vai, chỉ xoay cánh tay!
Bài tập này cũng thực hiện trong 30 giây liên tiếp
Bài tập số 4
Đứng thẳng, giơ 2 tay lên cao, 2 lòng bàn tay úp vào nhau, bắp tay sát mang tai và từ từ gập khuỷu tay lại, đưa tay ra phía sau lưng, bàn tay gần chạm lưng.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Cố định bắp tay, 2 bắp tay ép sát mang tai tối đa có thể, chỉ chuyển động cánh tay.
Bài tập này cũng thực hiện trong 30 giây liên tiếp
Bài tập số 5
Bài tập số 5 gần giống với bài tập số 4 nhưng thay vì gập khuỷu tay để đưa tay ra phía sau gần chạm lưng, bạn hãy hạ khuỷu tay 1 góc 90 độ, 2 lòng bàn tay vẫn úp vào nhau và đưa ngang đỉnh đầu.
Thực hiện liên tục trong 30 giây
Bài tập số 6
Đứng thẳng, giơ 2 tay ra phía trước, tạo với thân mình 1 góc 45 độ, 2 lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn, 2 ngón tay cái chạm nhau. Từ từ chuyển động 2 cánh tay ra sau, 2 lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Cố định vai, chỉ chuyển động cánh tay từ trước ra sau và không cần phải cố để đưa tay ra sau quá xa.
Bài này cũng tập trong 30 giây liên tục
Trên đây là 6 bài tập đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà không cần tới dụng cụ hỗ trợ. Tính cả khoảng thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập, tổng thời gian tập chỉ là 14 phút mà thôi.
Bạn có thể tập 6 bài tập này vào buổi sáng hoặc chiều tối, tùy theo lịch trình cá nhân nhưng nên đảm bảo duy trì tập ít nhất 3 buổi/tuần, liên tục trong ít nhất 2 tuần để thấy được hiệu quả.
Song song với việc tập luyện, chị em đừng quên lưu ý chế độ ăn vì ăn uống ảnh hưởng tới 70% quá trình giảm cân, giảm mỡ của cơ thể; tập luyện chỉ chiếm khoảng 30%.
Theo Tổ quốc
-
Làm đẹp1 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp5 ngày trướcMụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp5 ngày trướcBất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcTóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp10/05/2024Không ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp09/05/2024Những kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp08/05/2024Nếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp05/05/20243 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp04/05/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.