- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
3 lần mỗi ngày, bạn nên thực hành bài tập Kegel và đây là lý do
Ở nam giới và phụ nữ, sàn chậu khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Các bài tập Kegel giúp giải quyết các vấn đề do cơ sàn chậu yếu gây ra, thậm chí tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ.
Nhiều người không chú ý đến cơ sàn chậu của mình, nhưng cơ vùng này đóng nhiều vai trò quan trọng.
Bác sĩ sản phụ khoa Wendy Goodall McDonald, Chicago (Mỹ), giải thích: "Sàn chậu là một khối cơ hình thành ở đáy khoang chậu và hỗ trợ tử cung, bàng quang và trực tràng, đồng thời giúp chúng ta kiểm soát các chức năng cơ thể như đi tiểu, đại tiện và sinh nở qua đường âm đạo".
Giống như các cơ khác, các cơ sàn chậu của bạn cần được tập luyện thường xuyên để luôn khỏe mạnh và cân đối. Điều này giúp chúng thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả. Một cách để hỗ trợ sức khỏe sàn chậu là thực hiện các bài tập Kegel.
Kegel là các bài tập giúp kiểm soát cơ sàn chậu (Shutter stock).
Bài tập Kegel là gì?
Bác sĩ phụ khoa Amy Wetter tại Northside Women's Specialists ở Atlanta cho biết: "Mục đích của các bài tập Kegel là tăng cường sức mạnh cho sàn chậu. Những bài tập này liên quan đến việc thắt chặt và thư giãn các cơ sàn chậu".
Theo Cleveland Clinic, các bài tập Kegel có thể giúp giải quyết các vấn đề do cơ sàn chậu yếu gây ra, bao gồm tiểu không tự chủ (rò rỉ nước tiểu), vô tình thải ra khí và phân. Những vấn đề này có xu hướng phổ biến hơn ở người lớn tuổi và những người đã sinh con. Ngoài ra, các bài tập này cũng đặc biệt tốt cho đời sống tình dục của các cặp đôi.
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc bất kỳ thiết bị đặc biệt nào cho bài tập Kegel. Bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và thực hiện chúng ở tư thế ngồi, đứng hoặc nằm. Vì vậy, bạn có thể tập Kegel khi thấy thuận tiện nhất cho mình, nhưng tốt nhất bạn nên thực hiện chúng một cách nhất quán.
Tiến sĩ Wetter nói: "Các bài tập Kegel được thực hiện hàng ngày. Giống như bất kỳ phần cơ nào trên cơ thể, bạn cần hoạt động liên tục, lặp đi lặp lại để thấy kết quả".
Khuyến nghị chung là tập Kegel 3 lần mỗi ngày. Bạn hãy đặt mục tiêu thực hiện 3 hiệp, từ 10 đến 15 lần lặp lại, theo Mayo Clinic.
Lợi ích sức khỏe tiềm tàng của bài tập Kegel
Kegel có thể hữu ích cho cả nam và nữ. Dưới đây là một số lợi ích của những bài tập này:
Tăng cường cơ sàn chậu
Các bài tập Kegel được thiết kế để tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ một số cơ quan. Cơ sàn chậu khỏe mạnh là rất quan trọng, vì nó giống như chiếc võng cho các cơ quan chính như bàng quang, tử cung và trực tràng. Nó cũng kiểm soát đường ra của các cơ quan đi ngang qua khối cơ này như niệu đạo, trực tràng.
Theo đánh giá có hệ thống của 18 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, Kegel cũng có thể điều trị chứng sa cơ quan vùng chậu (âm đạo, tử cung, bàng quang và trực tràng bị xệ xuống), ảnh hưởng đến 50% phụ nữ từ 50 tuổi trở lên trên toàn thế giới.
Nhưng việc điều trị chứng sa cơ quan vùng chậu không chỉ đơn thuần là tập Kegel. Một số người có thể cần phẫu thuật nếu vật lý trị liệu không làm giảm triệu chứng.
Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ
Đi tiểu một chút sau khi hắt hơi hoặc cười lớn là dấu hiệu của tình trạng tiểu không tự chủ (rò rỉ nước tiểu), một tình trạng ảnh hưởng đến khoảng 30% phụ nữ từ 30 đến 60 tuổi. Mang thai, sinh nở và mãn kinh có thể làm suy yếu các cơ sàn chậu, khiến việc kiểm soát dòng nước tiểu trở nên khó khăn hơn. Cơ sàn chậu cũng có xu hướng yếu đi theo tuổi tác.
Kegel có thể giúp đỡ. Bác sĩ tiết niệu Leslie Rickey, tại Yale Medicine (Connecticut, Mỹ), cho biết: "Các bài tập sàn chậu đã được chứng minh là làm giảm tình trạng tiểu không tự chủ sau sinh ở những phụ nữ mới sinh con và cũng có thể ngăn ngừa, điều trị tình trạng tiểu không tự chủ ở phụ nữ trên 65 tuổi".
Trong một nghiên cứu, những phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ theo chương trình tập thể dục Kegel trong 3 tháng đã nhận thấy sự cải thiện đáng kể về tình trạng rò rỉ nước tiểu và cho thấy chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Theo Mayo Clinic, có tới 5% nam giới mắc chứng tiểu không tự chủ và nam giới cũng có thể thấy được lợi ích từ các bài tập Kegel.
Cải thiện khả năng kiểm soát ruột
Sàn chậu khỏe mạnh hỗ trợ sức khỏe bàng quang, giảm khả năng rò rỉ nước tiểu, điều này cũng đúng với ruột. Các cơ sàn chậu hỗ trợ trực tràng, một phần của ruột.
Các bài tập Kegel có thể tăng cường cơ bắp ở hậu môn, sàn chậu và trực tràng. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy các bài tập sàn chậu giúp cải thiện đáng kể tình trạng đại tiện không tự chủ và chất lượng cuộc sống ở nam giới.
Cải thiện quá trình chuyển dạ và phục hồi khi mang thai
Không có nhiều nghiên cứu về lợi ích tiềm tàng của các bài tập Kegel khi mang thai, nhưng bác sĩ có thể khuyên bạn nên áp dụng chúng để hỗ trợ quá trình chuyển dạ và phục hồi.
Khi mang thai, trọng lượng ngày càng tăng của em bé đang lớn có thể tạo áp lực lớn lên các cơ sàn chậu. Theo Cleveland Clinic, các bài tập Kegel có thể cải thiện khả năng hỗ trợ tải trọng đó của bạn. Tăng cường cơ sàn chậu bằng Kegel cũng có thể giúp bạn trong quá trình rặn khi sinh con.
Tư thế con ếch cũng là một bài tập Kegel tốt cho nam giới (Ảnh: Maxres).
Có thể tăng cường chức năng tình dục
BS Wetter cho biết vì Kegel có thể thắt chặt các cơ xung quanh âm đạo nên một số phụ nữ cho biết họ hài lòng hơn về tình dục sau khi tập Kegel.
Các bài tập sàn chậu cũng có thể giúp nam giới quan hệ tình dục tốt hơn. Theo Phòng khám Cleveland, những người đàn ông tập Kegel có thể kiểm soát xuất tinh tốt hơn và cải thiện cảm giác cực khoái.
Cách thực hiện bài tập Kegel
Trước khi thực hiện bài tập Kegel, hãy đảm bảo rằng bạn biết cách cô lập các cơ sàn chậu. Bạn có thể xác định các cơ này bằng cách ngừng tiểu giữa chừng. Các cơ bạn sử dụng để thực hiện động tác này là những cơ bạn muốn tập trung vào. Nhưng đừng tập Kegel khi đi tiểu, vì điều này có thể gây tổn thương bàng quang và thận, theo MedlinePlus.
Bạn cũng có thể tìm thấy cơ sàn chậu bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo hoặc hậu môn và bóp chặt. Nếu bạn cảm thấy căng quanh ngón tay, bạn đang siết chặt các cơ bên phải.
Khi bạn đã xác định được các cơ phù hợp, đây là cách thực hiện các bài tập Kegel, theo MedlinePlus:
- Hãy chắc chắn rằng bàng quang của bạn trống rỗng.
- Siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong 10 giây.
- Thư giãn các cơ trong 10 giây.
- Lặp lại 10 lần.
Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ba lần một ngày. Ban đầu, hãy siết chặt từ 3 đến 5 giây mỗi lần, dần dần tăng lên đến 10 giây.
Theo Dân Trí
-
Sức khỏe52 phút trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe2 giờ trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe5 giờ trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe9 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe19 giờ trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe21 giờ trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.