- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thời điểm nào tốt nhất để ăn sáng?
Bữa sáng rất quan trọng để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng, nhưng ăn sáng vào thời điểm nào là tốt nhất cho sức khoẻ thì không phải ai cũng biết.
Sau giấc ngủ đêm kéo dài nhiều giờ đồng hồ, ăn sáng được xem là phương pháp hiệu quả để bổ sung năng lượng khởi động cho một ngày mới làm việc và học tập. Bữa ăn sáng là bữa ăn rất quan trọng và không nên bị bỏ qua.
Ăn sáng đầy đủ và đúng giờ đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Vậy thời điểm nào tốt nhất để ăn sáng?
Lợi ích của việc ăn sáng
Bữa sáng cung cấp năng lượng tích cực cho cơ thể
Bữa sáng giúp cải thiện chức năng não bộ: Nguồn năng lượng tích cực dồi dào vào buổi sáng giúp bạn phấn chấn và làm việc hiệu quả hơn, đặc biệt lucose - não cần được cung cấp đủ để có thể giữ trạng thái tỉnh táo cho công việc.
Bữa sáng giúp bổ sung vitamin khoáng chất và nhiều dưỡng chất cho cơ thể
Ăn sáng là phương pháp giảm cân hiệu quả
Thời điểm nào tốt nhất để ăn sáng?
Nhịp sinh học của cơ thể được điều chỉnh bởi chiếc đồng hồ trong não. Việc duy trì thói quen ăn uống đúng giờ giúp điều chỉnh cơn thèm ăn, giảm các cơn đói và duy trì độ bền bỉ để hoạt động năng suất trong ngày.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là khoảng từ 6 giờ đến 8 giờ sáng mỗi ngày. Nguyên tắc chung khi sử dụng bữa sáng là nên cách thời điểm thức dậy 30 phút.
Nếu tính chất công việc và cuộc sống riêng không thể ăn sáng trong khung giờ nên trên, thì bạn nên cố gắng hoàn thành bữa sáng trước 10 giờ. Nếu ăn sáng quá muộn sẽ gây ảnh hưởng tới các bữa sau trong ngày.
Thời điểm ăn sáng tốt nhất là từ 6 giờ tới 8h mỗi ngày. (Ảnh: Istock)
Khi ăn sáng, bạn cần lưu ý những điều này để có bữa ăn hiệu quả và tốt cho sức khoẻ:
- Không ăn sáng quá no vì dễ khiến hệ tiêu hoá bị quá tải, cơ thể trở nên nặng nề, ì ạch.
- Không ăn sáng ngay sau khi thức dậy. Bạn nên vận động cơ thể và uống một cốc nước để kích thích hệ tiêu hoá, sau đó 30 phút bắt đầu sử dụng bữa sáng.
- Thực đơn bữa sáng không nên có các loại thực phẩm như snack, bánh quy vì nó không cũng cấp đầy đủ năng lượng cũng như dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Các món như gà rán, đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ cũng không nên được sử dụng cho bữa sáng.- Đồ ăn lạnh cũng có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, co thắt cơ bắp, dây thần kinh và mạch máu, thậm chí gây táo bón và các bệnh khác cho cơ thể.
- Đừng chỉ sử dụng hoa quả cho bữa sáng. Bạn nên kết hợp với các loại hạt và sữa để tạo thành một bữa sáng đủ dinh dưỡng mà không quá nặng bụng.
Các loại thực phẩm tốt cho bữa sáng
Tinh bột nguyên cám: yến mạch, bánh mì nguyên cám, khoai lang, khoai mì, ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát lượng đường trong máu.
Các loại thực phẩm giàu protein (chất đạm): trứng, các loại hạt như đậu đỏ, đậu nành, hạnh nhân…
Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa tươi nguyên chất không đường, sữa đậu nành, sữa chua...
Các loại trái cây và rau củ quả có nhiều màu sắc đa dạng. Bạn nên sử dụng đồ tươi, hạn chế các sản phẩm rau quả sấy khô, đóng gói.
Các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: hạt điều, hạt óc chó, hạt mắc ca.
Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho băn khoăn thời điểm nào tốt nhất để ăn sáng rồi phải không. Bạn nhớ đừng bỏ bữa sáng nhé, hãy ăn sáng đầy đủ để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Theo VTC News
-
Sức khỏe13 giờ trướcCó một loại dầu không gây béo mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Tuyển sinh lớp 10 năm 2024 - 2025Sức khỏe16 giờ trướcSáng sớm dậy ôn bài trước khi vào buổi thi môn Toán lớp 10 tại TPHCM, nữ sinh đột ngột yếu tứ chi, được người nhà đưa vào bệnh viện cấp cứu.
-
Sức khỏe17 giờ trướcVô tình chạm chân vào sạc điện thoại khi đang ngủ trưa, bé gái 10 tuổi lập tức co giật, mất ý thức được đưa đi cấp cứu ngay.
-
Sức khỏe17 giờ trướcCô ruột hiến một phần lá gan để giúp cháu gái 22 tháng tuổi bị xơ gan nặng có cơ hội sống khỏe mạnh như bao trẻ khác.
-
Sức khỏe18 giờ trướcTiếp nhận bệnh nhân tắc ruột, có lớp mỡ nội tạng nhiều, tổ chức mô, cơ quan lỏng lẻo, bác sĩ phải đấu tranh tư tưởng cho việc quyết định mổ mở hay mổ nội soi.
-
Sức khỏe21 giờ trướcSau khi bị sét đánh với tia lửa điện rất mạnh, bệnh nhân may mắn được cứu sống nhưng các chuyên gia vẫn cần thêm thời gian để đánh giá kỹ hơn những tổn thương sâu có thể xảy ra.
-
Sức khỏe22 giờ trướcTrên địa bàn huyện Mường Tè, tỉnh Lai Châu vừa xảy ra vụ việc hai cháu nhỏ tử vong và 5 người cấp cứu nghi do ăn phải nấm độc rừng.
-
Sức khỏe22 giờ trướcViệc cắt bỏ tinh bột hoàn toàn có thật sự giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hay không? Hãy cùng tìm hiểu thông qua trường hợp của người đàn ông 56 tuổi ở Trung Quốc dưới đây.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChỉ trong vài ngày đầu của tháng 6, các bệnh viện tuyến cuối của TPHCM đã tiếp nhận liên tiếp các ca tai biến thẩm mỹ sau khi cấy mỡ tự thân, nâng mũi...
-
Sức khỏe1 ngày trướcMướp đắng là loại rau quả rất tốt cho sức khỏe, được ví như "thần dược xanh", tuy nhiên không phải ai cũng ăn được vì vị quá đặc biệt.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột nghiên cứu của các nước Anh - Mỹ - Đức cho thấy mối liên quan giữa nhịp sinh học và việc uống thuốc có thể quyết định nguy cơ nhồi máu cơ tim.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBé trai 11 tuổi leo lên cột điện cao thế bắn chim, sau đó bị điện giật, ngã từ độ cao 10 mét xuống đất nền, bỏng nặng
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgày 6/6, thông tin từ Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An cho biết, khoa Hồi Sức Cấp Cứu Sơ sinh vừa cứu sống trẻ sơ sinh 22 ngày tuổi, nhập viện trong tình trạng nguy kịch do mắc thuỷ đậu biến chứng suy hô hấp.