Xem
Hành trình 20 năm đến với giải Oscar
Sandra Bullock đã có 20 năm lao động nghệ thuật vất vả
Phóng sự kí sự
Thực khách mắc lỡm
Sự thật về “đặc sản” thịt thú rừng tại chùa Hương
Doanh nghiệp
Điện, than, xăng kêu oan
Dù tăng giá, doanh nghiệp vẫn lỗ

 
Sức khỏe
 
Gửi bài viết In bài viết   Cỡ chữ
Kế hoạch cho sức khỏe
09/02/2010 09:31 (GMT +7)

Hãy tặng cho chính bạn một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái trong năm mới.

Bản "checklist" những việc cần thực hiện trong năm 2010 của bạn dài dằng dặc. Tuy nhiên, như mọi năm, bạn thường quên mất kế hoạch cho sức khỏe, nhất là những người chủ quan mình "khỏe như vâm". Để hoàn tất các chỉ tiêu trong năm, trước tiên bạn phải có sức khỏe. Mỗi độ tuổi sẽ có những kế hoạch phù hợp để chăm sóc cơ thể và tâm hồn.

Độ tuổi 20: Bạn chủ quan cho rằng tuổi đôi mươi tràn trề sức lực, lên non xuống bể. Thế nhưng, một cơn ho, hắt hơi, sổ mũi cũng khiến bạn phải hủy buổi cắm trại hay chuyến dã ngoại. Nếu chăm sóc tốt sức khỏe ở độ tuổi này, về sau, bạn sẽ không khó chịu với chứng mỏi gối, nhức xương. Hãy ghi vào bản kế hoạch những việc cần làm sau:

- Dù công việc có bận rộn thế nào, bạn cũng nên dành thời gian khám sức khỏe định kỳ. Khám vú, cấu trúc xương chậu, xương hông, bộ phận tử cung, tiêm phòng vắc-xin là những việc bạn cần làm.

- Bạn thường thức thâu đêm làm việc? Hãy lên kế hoạch uống nước, sữa và dùng trái cây mỗi ngày để đảm bảo có làn da sáng đẹp. Nên tập thói quen làm việc ban ngày.

- Đừng quên những bài tập thể dục buổi sáng. Bạn có thể bật nhạc và luyện tập trong phòng hoặc tham gia các lớp aerobics, thể dục nhịp điệu. Tham gia những chương trình chạy bộ từ thiện cũng là một ý tưởng khá hay.

- Học cách nấu những món ăn dinh dưỡng và có kế hoạch tăng/ giảm cân phù hợp.

(ảnh minh họa)

Độ tuổi 30: Phụ nữ ở độ tuổi này thường đã có gia định và chuẩn bị sinh con thứ hai.

- Mỗi năm một lần, bạn cần khám vú, xét nghiệm Pap smear, xét nghiệm máu, gan và các bệnh lây qua đường tình dục.

- Xếp lịch để có thời gian đi bơi, chạy bộ và đến lớp tập yoga. Nếu không thích tập một mình, bạn có thể rủ đồng nghiệp hoặc "lôi kéo" chồng và các con cùng tham gia cho có phong trào

- Lên chế độ ăn nhiều rau quả. Nếu bạn tăng cân sau khi sinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ tập luyện phù hợp, lấy lại vóc dáng.

- Bắt đầu quan tâm đến việc bổ xung can-xi để phòng tránh loãng xương.

- Con cái, gia đình, công việc sẽ luôn chi phối đầu óc bạn. Ở thời điểm này, bạn sẽ bận tối mặt với lũ trẻ, đồng thời theo đuổi những mục tiêu thăng tiến trong công việc. Dù thế nào, bạn vẫn phải ngủ 6-7 giờ mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp trí óc bạn minh mẫn, sảng khoái, sẵn sàng lao vào guồng quay của ngày mới.

Độ tuổi 40: Sẽ có nhiều biến chuyển về thể chất và tinh thần khi bạn bước sang tuổi bốn mươi. Đừng vội lo lắng, hãy bắt tay thực hiện những kế hoạch.

- Nếu bạn chưa từng đến bệnh viện khám tổng quát vì chủ quan, hãy xem 2010 là năm khởi đầu để khám, siêu âm nhũ hoa, xét nghiệm Pap smear và kiểm tra cholesterol, xét nghiệm máu, nước tiểu, đo điện tâm đồ, huyết áp.

Độ tuổi 50: Đây là giai đoạn tiền mãn kinh. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua các bước khám tim mạch, huyết áp, đo loãng xương, nội soi dạ dày.

- Nên bổ sung thêm vitamin E, D để điều hòa lượng nội tiết tố bị hao hụt và duy trì độ bền bỉ cho hệ cơ, xương..

- Mỗi sáng hoặc chiều, bạn thực hiện các bài thể dục dưỡng sinh như múa quạt/kiếm.

- Massage cơ thể bằng trái cây để da không bị lão hóa nhiều.

- Hạn chế chất béo, ngọt trong khẩu phần ăn.

- Trước khi ngủ, bạn nên uống một ly sữa nóng để giấc ngủ sâu hơn.

- Đi du lịch định kỳ.

- Hãy ghi thời khóa biểu mỗi tuần ba lần, bạn sẽ tập thiền, đi bộ. Thay vì đi chợ gần nhà bằng xe máy, bạn thử đi bộ hoặc dùng xe đạp.

- Giảm thức ăn béo, tăng cường rau xanh, hoa quả, cá biển. Hãy dán câu "châm ngôn" này trước tủ lạnh để tự nhắc nhở mình.

- Hạn chế dùng rượu, bia khi dự tiệc, thay bằng nước hoa quả, nước suối. Hai ly sữa giàu can-xi mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh loãng xương.

- Đi du lịch thư giãn mỗi năm.

Độ tuổi 60: Đừng thấy tuổi già đến gần mà vội hốt hoảng. Sang năm mới, bạn hãy đến bệnh viện và tiến hành đo huyết áp, điện tâm đồ, đo cholesteron, khám vú và chuẩn đoán các bệnh Alzheimer, Parkinson.

- Tập thể dục dưỡng sinh mỗi sáng.

- Ngủ đủ giấc.

- Ăn điểm tâm đầy đủ kém theo một ly sữa nóng hoặc nước ép trái cây.

- Cần bổ sung các loại thuốc bổ, vitaminh theo chỉ định của bác sĩ .

- Chăm sóc cây cảnh, dọn dẹp lặt vặt trong nhà cũng là cách giúp tay chân linh hoạt, tinh thần thoải mái.

- Nên có một chuyến du lịch nghỉ dưỡng, trị liệu vào mỗi năm.

Độ tuổi 70: Giai đoạn "thập cổ lai hy", nhiều người chỉ thích ngồi lì trong nhà, ít vận động. Bạn hãy khuyên ông bà, bố mẹ có kế hoạch:

- Đến bệnh viện đo mức độ loãng xương, khám tim mạch,Alzheimer, Parkinson.

- Tập dưỡng sinh mỗi sáng

- Đọc sách mỗi chiều để giúp trí não tăng cường hoạt động.

- Chăm sóc cây cảnh, chơi với con cháu để thêm tự tin, yêu đời.

- Ăn đủ cơm, rau, thịt cá, trái cây và uống sữa mỗi ngày.

- Uống bổ sung các loại thuốc bổ, vitamin, sâm theo chỉ định của bác sĩ.

- Thực hiện một chuyến du lịch nghỉ dưỡng mỗi năm.

Theo Nguyễn Cao Báo

 
Gửi bài viết In bài viết   Cỡ chữ
Quang cao

TIN MỚI:
5 ngộ nhận nguy hiểm về cao huyết áp (11/03/2010)
Một số "kiến thức" khá phổ biến về bệnh cao huyết áp thực ra lại rất sai lầm, và vì thế có thể gây nguy hiểm cho bạn hoặc người thân.
Thực phẩm cần thiết cho trẻ (11/03/2010)
Một số loại thực phẩm rất cần có mặt trong bữa ăn hằng ngày của trẻ vì cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và cũng rất dễ ăn nếu bạn biết chế biến đúng cách.
Triển vọng mới phòng lây HIV từ mẹ sang con (11/03/2010)
Nếu toàn xã hội đẩy nhanh đầu tư cho công tác phòng chống HIV với tốc độ như hiện tại thì chỉ trong vòng 5 năm tới các nhà khoa học có thể xóa bỏ sự lan truyền virus HIV từ mẹ sang con.
TIN ĐÃ ĐƯA:
Ung thư gan không thể phớt lờ (08/02/2010)

Đây là căn bệnh khá phổ biến ở Việt Nam nhưng hiểu biết của người dân về nó còn rất hạn chế.

Bài thuốc từ củ riềng (09/02/2010)

Riềng có tên là Phong khương, có khá (Thái), Kìm sung (Dao) hay Cao Lương Khương. Cái tên Cao Lương Khương có nghĩa là Gừng (Khương) mọc ở đất Cao Lương (Trung Quốc) mà thành tên.

Mứt: Những vị thuốc hấp dẫn (08/02/2010)
Đón xuân sang, người dân các tỉnh phía Bắc thường chơi hoa đào, ăn bánh chưng, nhằn hạt bí... người dân phía Nam lại quen cắm hoa mai, ăn bánh tét, cắn hạt dưa...
Những lưu ý khi ăn uống ngày Tết (09/02/2010)
Thành ngữ Việt Nam có câu "Đói giỗ cha, no ba ngày Tết". Tết đến, dù nghèo khó đến đâu thì người ta cũng cố vay giật, xoay xở để có đủ ăn trong ba ngày Tết.
Món quà từ rừng xanh (10/02/2010)
Trong quan điểm về thuốc của người Á Đông, cao hổ cốt là một bổ dược cổ truyền được liệt vào hàng quý hiếm bậc nhất và rất khó kiếm.
Đâu chỉ bà đẻ mới cần ăn móng giò! (07/02/2010)
Người già và người gầy yếu, nếu thường xuyên ăn móng giò sẽ cải thiện được chức năng tích nước kém của các tế bào mô
Thực phẩm tốt khi mang thai (07/02/2010)
Những loại thực phẩm dưới đây được xem là "số một" cho phụ nữ giai đoạn thai kỳ vì nó có chứa dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của bào thai lẫn cho cơ thể của người mẹ.
Thức ăn: Loại thuốc tốt nhất của bạn (10/02/2010)

Các loại thức ăn có đường, đặc biệt là đường trắng và các thành phẩm của nó như mứt quả, mứt ướt, xirô, kẹo, bánh ngọt (có độ axit cao và chóng làm hỏng răng)

Thư giãn để khỏe hơn (10/02/2010)

Năm 1946, Tổ chức Y tế thế giới đã đưa ra định nghĩa về sức khỏe "là một tình trạng hoàn toàn sảng khoái (well-being) về thể chất, tâm thần và xã hội, chứ không phải chỉ là không có bệnh hay tật.

Một nhánh riềng giúp bánh chưng xanh (05/02/2010)

Trước cảnh báo việc lạm dụng các hoá chất tạo màu sắc, gây nguy hại sức khỏe, đã có một xu hướng đang phát triển mạnh mẽ là sử dụng phẩm màu tự nhiên trong chế biến thực phẩm.

TIN ẢNH

Nhiều quý ông, đặc biệt là những người mới lấy vợ không được bao lâu đã phải đi viện chụp X – quang vì đau xương bả vai.

Vừa leo núi vừa cầm chai nước uống cho đỡ khát, thế nhưng, khi đi đến nửa đường, chị bỗng tái xanh mặt và ngất lịm.. Leo núi thì mệt và khát. Vì thế, nhiều người cứ vừa đi vừa cầm chai nước uống. Thế nhưng, uống thế nào cho đúng cách? Thức uống nào cho hợp lý?

Ôm ấp, vuốt ve, rồi ăn, ngủ cùng thú cưng..., các chủ nhân không hề biết rằng sức khỏe, thậm chí là tính mạng mình có thể bị đe dọa vì nhiễm bệnh từ chúng.

Cây thuộc chi Cassia là một trong số các loài cây nở hoa quanh năm. Cây có những chùm hoa vàng sáng rực rỡ với hình dáng đặc biệt được gọi tên bò cạp vàng. Ở VN, loại cây này xuất hiện nhiều ở Đồng Nai, TP.HCM...

Không chỉ là món ăn thơm ngon, hấp dẫn không thể thiếu trong những ngày Tết, mứt còn là vị thuốc chữa được nhiều bệnh.

Tập tục ăn trầu có từ lâu đời và phổ biến ở nhiều vùng miền. Các bác sĩ khuyến cáo, ăn trầu là một trong những nguyên nhân dẫn đến ung thư vùng miệng.

Hành là món gia vị ưa thích của nhiều người. Thành phần dinh dưỡng không phải là nguyên nhân chủ yếu khiến hành được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực mà là khả năng chữa bệnh của hành.



 
THỜI TRANG
Bí quyết để trở nên sang trọng
Không quá khó khăn để phối những món đồ bạn có sẵn và tạo nên phong cách ăn mặc sang trọng riêng, nổi bật giữa đám đông cũng như thể hiện tính thẩm mỹ cao và cá tính trong cách phục sức của bạn.
  • DOJILAB chia sẻ cách chọn và bảo quản đá màu
    Tiết trời Hà Nội dường như đang sớm chuyển mình sang mùa hè đầy nắng. Phái nữ sẽ thật trẻ trung và hấp dẫn khi diện cho mình những bộ trang sức đá màu rạng rỡ, lấp lánh.
  • Bờ vai ấn tượng
    Quả không ngoa khi nói điểm nhấn thời trang nổi bật nhất của năm chính là mốt áo vai phồng - áo độn vai gần như chiếm vị trí đầu bảng trong danh sách những mẫu áo được các sao yêu thích.

LÀM ĐẸP
Giải tỏa stress cho làn da
Một trong những bí quyết để giữ cho mình luôn trẻ trung, tươi mát là giải tỏa stress cho làn da. Bạn thử hình dung xem, một khuôn mặt cạu cọ, nhăn nhó, căng thẳng thì khó mà tươi trẻ được.
  • Học cách để chuốt mi đúng và đẹp
    Đâu là cách chải mascara đúng nhất: chải từ dưới gốc sợi mi lên ngọn hay chải từ trên xuống trước rồi mới chải từ dưới lên trên?
  • Giữ da trong thời tiết lạnh
    Thời tiết se lạnh khiến da mặt bạn bị khô có thể bị nhăn lại, để có khuôn mặt đẹp mỗi ngày bạn nên xoa bóp, massage các cơ trên khuôn mặt để làm giảm và phòng nguy cơ nhăn da.

NỘI TRỢ
Gân chân gà rang muối
Món ăn này rất thích hợp cho những cuộc nhậu của ông xã nhà bạn vào dịp cuối tuần.
  • Quý ông trổ tài vào bếp
    Bếp hôm nay dành riêng cho quý ông, để “ra tay” nấu nướng cho người phụ nữ của mình. Toàn những món dễ thực hiện, chắc chắn không để cho những người “amateur” với chuyện bếp núc phải bối rối.
  • Soup borsh Nga
    Soup borsh là một trong những món ăn truyền thống của người Nga, với nguyên liệu chủ yếu làm từ các loại rau quả củ.

LÀM CHA MẸ
Để bé mới sinh ngủ ngon, an toàn
Một giấc ngủ ở bé chia làm 5 giai đoạn: ngủ lơ mơ, REM (ngủ mà mắt vẫn chuyển động), ngủ thiếp đi, ngủ sâu và ngủ rất sâu.

TÂM SỰ
Khi người yêu dùng thủ đoạn để phá bỏ cái thai
Anh ấy và tôi yêu nhau, anh ta luôn tính đến ngày cưới sẽ như thế nào? Tính xem ngày nào tôi dễ thụ thai, nói rằng có con bây giờ thì còn nhờ ông bà nội trông hộ được vì vẫn còn khoẻ, nhưng sau đó anh ta nói tuổi tác không hợp và đòi chia tay, đúng lúc tôi biết tôi có thai.
  • Chỉ mong một chút bình yên
    Ngồi đọc mấy bài báo về kẻ thứ 3, bỗng dưng mình thấy buồn, thấy chơi vơi quá, mình sợ sự chia ly quá, rất sợ. Mình sợ cho cái gia đình bé nhỏ của mình, vì nó chông chênh quá.
  • Bông hồng trắng cho ngày 8-3
    Hôm nay anh biết gì không, em lại mua một bó hoa hồng nhưng nó không là màu hồng mà là màu trắng để tặng cho mình. Khi cuộc sống có điều gì đó bất ổn, em cần một đóa hoa làm cho lòng mình lắng dịu.

 
Tin bài đọc nhiều nhất
Xử lý khi sẩy thai tại nhà
Những trường hợp động hoặc sẩy thai thường xảy ra đối với phụ nữ mang thai từ tuần 20-30.
Béo vì ăn hoa quả quá nhiều
Nhiều người tin rằng hoa quả chỉ có lợi cho sức khỏe và vì thế cứ thoải mái mang thêm vài quả táo trong túi, thường xuyên có chùm nho, vài quả chuối trên bàn và tạo ra những đĩa sa lát hoa quả hoành tráng cho bữa tráng miệng.
Thủ phạm gây viêm đại tràng co thắt
Viêm đại tràng co thắt hay còn gọi là viêm đại tràng kích thích hoặc viêm đại tràng mạn tính, là bệnh thường gặp ở người cao tuổi (NCT).
Phòng tránh thoát vị đĩa đệm
Không chỉ người già mà nhiều bạn trẻ hiện nay thường ca cẩm với nhau chứng đau lưng, đau cổ, đau vai gáy. Có những lúc, cơn đau rất dữ dội và chỉ cần ngồi lâu, hay mang vác nặng là đã bị đau.
Có nên "trốn" mụn bằng thuốc tránh thai?
Rất nhiều phụ nữ trẻ đang mua thuốc tránh thai với mục đích là để điều trị mụn!
Những bài thuốc chữa thủy đậu
Thủy đậu, y học cổ truyền còn gọi là thủy hoa, là bệnh truyền nhiễm lan tràn. Thời điểm này trở đi là lúc bệnh xảy ra nhiều, trẻ em từ 1 đến 4 tuổi hay mắc phải...
Xếp hàng vào viện vì cho vợ... gối tay
Nhiều quý ông, đặc biệt là những người mới lấy vợ không được bao lâu đã phải đi viện chụp X – quang vì đau xương bả vai.
Hiện tượng say nóng mùa khô
Mùa khô ánh nắng chói chang, nhiệt độ ngoài trời tăng cao khiến chúng ta dễ bị say nắng, say nóng với các triệu chứng khó chịu, mệt mỏi, nhức đầu, ngất...
Chăm sóc trẻ bị viêm da dị ứng
Thời tiết lạnh và khô hanh là điều kiện thuận lợi cho bệnh viêm da dị ứng ở trẻ nhỏ phát triển. Đây là bệnh lý ngoài da phổ biến nhất ở trẻ em, một dạng viêm da mãn tính, tái phát, ngứa dữ dội xảy ra ở những trẻ có làn da nhạy cảm, khi các chức năng bảo vệ da trở nên yếu ớt.
Axít folic rất cần cho cơ thể
Axít folic là một loại vitamin nhóm B, thuộc nhóm vitamin thiết yếu vì cơ thể người không tự tổng hợp được.
Tin bài phản hồi nhiều nhất
Có nên "trốn" mụn bằng thuốc tránh thai? (1)
Rất nhiều phụ nữ trẻ đang mua thuốc tránh thai với mục đích là để điều trị mụn!
Những bài thuốc chữa thủy đậu (0)
Thủy đậu, y học cổ truyền còn gọi là thủy hoa, là bệnh truyền nhiễm lan tràn. Thời điểm này trở đi là lúc bệnh xảy ra nhiều, trẻ em từ 1 đến 4 tuổi hay mắc phải...
Xếp hàng vào viện vì cho vợ... gối tay (0)
Nhiều quý ông, đặc biệt là những người mới lấy vợ không được bao lâu đã phải đi viện chụp X – quang vì đau xương bả vai.
Hiện tượng say nóng mùa khô (0)
Mùa khô ánh nắng chói chang, nhiệt độ ngoài trời tăng cao khiến chúng ta dễ bị say nắng, say nóng với các triệu chứng khó chịu, mệt mỏi, nhức đầu, ngất...
Chăm sóc trẻ bị viêm da dị ứng (0)
Thời tiết lạnh và khô hanh là điều kiện thuận lợi cho bệnh viêm da dị ứng ở trẻ nhỏ phát triển. Đây là bệnh lý ngoài da phổ biến nhất ở trẻ em, một dạng viêm da mãn tính, tái phát, ngứa dữ dội xảy ra ở những trẻ có làn da nhạy cảm, khi các chức năng bảo vệ da trở nên yếu ớt.
TIÊU ĐIỂM
8 cách bảo vệ đôi tai
Tai không những là bộ phận thính giác quan trọng mà còn có tác dụng giữ thăng bằng cho cơ thể. Do tầm quan trọng của tai, bạn cần áp dụng một số cách chăm sóc, phòng ngừa các bệnh về tai.
Ăn uống khi trời nắng nóng
Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể khó chịu. Với thời tiết này, việc ăn uống cần chú trọng về: thanh nhiệt tiêu thử (làm mát, chống say nóng); và kiện tỳ ích khí...

Rau cần tây: Một nhánh mỗi ngày
Mặc dù rau cần tây giàu protid, gấp đôi so với các loại rau khác và còn được mệnh danh là “tác động nhanh” do chứa nhiều khoáng chất và sinh tố nhưng không phải cứ ăn nhiều là tốt, nhất là với phụ nữ có thai, người mang bệnh gout...
Hỏng mắt vì trăn đớp
Thủng mắt, sốc phản vệ, tổn thương đa cơ quan, thậm chí tử vong… là những nguy hiểm mà bất cứ người nuôi trăn, rắn, ong nào cũng sẽ gặp phải, nếu như bị các con vật này tấn công.

Chọn bạn tốt cho gan
Tất cả các cơ quan trong cơ thể con người đều quan trọng, nhưng gan là phần quan trọng cũng gần giống như trái tim bạn vậy. Vì thế, hãy chú ý chăm sóc lá gan của bạn.
Sẽ bị ngất nếu ăn uống không hợp lý khi đi lễ hội
Vừa leo núi vừa cầm chai nước uống cho đỡ khát, thế nhưng, khi đi đến nửa đường, chị bỗng tái xanh mặt và ngất lịm.. Leo núi thì mệt và khát. Vì thế, nhiều người cứ vừa đi vừa cầm chai nước uống. Thế nhưng, uống thế nào cho đúng cách? Thức uống nào cho hợp lý?

Thực phẩm trị “ngấy” hiệu quả
Lễ tết, tiệc tùng liên miên khiến bạn phát ngấy khi nhìn thấy thức ăn, từ đó cảm giác thèm ăn giảm đáng kể, cơ thể sẽ suy nhược vì không được “nạp” đủ calo. “Lấy độc trị độc” là cách làm hiệu quả, ít tốn kém mà lại có lợi cho sức khỏe.
Ho và mối lo bệnh tật
Các biểu hiện ho, khó thở của người cao tuổi cần đặc biệt chú ý vì rất có thể họ đã bị giãn phế quản (GPQ). Đây là bệnh hô hấp thường gặp, nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.

Mỏi mắt - triệu chứng thời @
Nếu không có chế độ nghỉ ngơi, chăm sóc hợp lý, điều kiện làm việc, giải trí ngày nay rất dễ khiến bạn bị mỏi mắt.
Sử dụng muối thông minh
Nhiều người luôn cho rằng muối là thủ phạm gây nên nhiều chứng bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Thực ra muối không hoàn toàn xấu như bạn tưởng.


  • 1

    Vô sinh: Căn bệnh thời đại

  • 2

    Ăn để phòng cúm

  • 3

    Thuốc - "Con dao hai lưỡi"

  • 4

    Nạo phá thai

  • 5

    Đọc kỹ trước khi... uống

SỰ KIỆN