- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 bài tập giúp đùi thon, eo gọn trong 2 tuần
Đùi thon, eo gọn không khó nếu bạn kiên trì tập luyện theo 4 bài tập này.
Không cần tới phòng tập, cũng không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể tập 4 bài tập giảm mỡ đùi, mỡ bụng mà chúng tôi gợi ý trong bài viết này ở bất cứ đâu, chỉ cần nơi đó có 1 bức tường.
Kiên trì luyện tập trong ít nhất 2 tuần, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể đấy.
Bài tập số 1
Bạn đan 2 tay sau đầu, đứng sát vào tường (toàn bộ vùng lưng chạm tường), hai đùi song song với mặt sàn, tạo với 2 cẳng chân 1 góc 90 độ. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây liên tục. Hít thở đều trong suốt quá trình tập.
Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Bài tập này tác động tới vùng cơ đùi, nhìn có vẻ đơn giản nhưng từ giây thứ 10 trở đi, bạn sẽ thấy đùi bắt đầu mỏi dần. Tuy nhiên, đừng vì thế mà bỏ giữa chừng nhé! Hít thở đều là điều rất quan trọng, giúp bạn có đủ sức để thực hiện bài tập này trong 30 giây.
Bài tập số 2
Bài tập số 2 này khá giống với bài tập số 1 nhưng tay vì đan tay sau đầu, bạn giơ 2 tay thẳng lên trần nhà. Hai ngón tay cái chạm nhẹ vào nhau. Sau đó, dang tay sang ngang, song song với mặt sàn rồi đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
Bạn vẫn cần hít thở đều trong quá trình tập bài này.
Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Không chỉ tác động tới phần cơ đùi, bài tập này còn giúp khớp vai linh hoạt, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bắp tay nữa đấy.
Bài tập số 3
Bạn nằm xuống sàn, toàn bộ lưng chạm sàn, giơ 2 chân hướng lên trần nhà, chân chạm tường (không cần áp quá sát tường). Sau đó, bạn nhấc phần lưng lên khỏi mặt sàn, hai tay vươn gần tới mũi chân nhất có thể, chạm được vào mũi chân thì tốt. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này trong 30 giây liên tiếp.
Lưu ý quan trọng với bài tập này gói gọn trong 4 chữ "xuống hít - lên thở": Ở tư thế bắt đầu (khi toàn bộ lưng chạm sàn), bạn hãy hít vào và thở ra khi tay vươn gần tới mũi chân. Sau đó, tiếp tục hít vào khi đưa người trở về vị trí ban đầu, và thở ra khi tay vươn gần tới mũi chân.
Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Bài tập này tác động tới vùng bụng và hit thở đúng trong quá trình tập là điều rất quan trọng. Nếu chưa quen với các bài tập bụng, bạn có thể cảm thấy vùng bụng nhức mỏi sau 10-15 giây. Bí quyết nho nhỏ chính là bạn có thể tập chậm cũng được, nhưng bắt buộc phải tập liên tục trong ít nhất 30 giây nhé!
Bài tập số 4
Bạn chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Đây chính là tư thế plank. Sau đó, lần lượt giơ từng tay, chạm vào tường. Bạn hít thở đều trong quá trình tập và tập liên tục ít nhất 30 giây.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Lưng cong tự nhiên, không để võng lưng.
Bạn tập bài tập này 3 lần, mỗi lần ít nhất 30 giây và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Không chỉ tác động tới phần cơ bụng, bài tập này còn giúp khớp vai linh hoạt và hỗ trợ giảm mỡ bắp tay.
Trên đây là 4 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ đùi. Tổng thời gian tập và nghỉ chưa tới 8 phút, rất phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Bạn có thể tập 4 bài tập này cách ngày và nên tập đều trong vòng ít nhất 2 tuần để thấy được hiệu quả.
Ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý tới chế độ ăn. Bánh ngọt, nước ngọt có ga, trà sữa, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ chính là những cái tên cần loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày.
Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng như ý!
Theo Trí Thức Trẻ
-
Thời trang1 giờ trướcNhững cô nàng tròn trịa thường chọn trang phục kín cổng cao tường để che khuyết điểm, tuy nhiên việc lựa chọn quần áo thật không hề dễ dàng, nhất là khi vào mùa hè.
-
Thời trang7 giờ trướcNhững chiếc quần ống rộng mang một vẻ gợi cảm rất nữ tính, đồng thời để lại ấn tượng riêng rất tinh tế.
-
Làm đẹp9 giờ trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Thời trang21 giờ trướcChị em sẽ học hỏi được nhiều bí kíp mặc đẹp từ street style của sao dự LHP Cannes.
-
Thời trang1 ngày trướcDưới đây là 5 công thức diện đẹp áo sơ mi voan mỏng mà bạn có thể tham khảo.
-
Thời trang1 ngày trước10 set đồ đi du lịch của Ngô Thanh Vân rất trẻ trung và nổi bật, quý cô trên 40 tuổi nên tham khảo.
-
Thời trang1 ngày trướcVáy và sandal chính là công thức trang phục "đỉnh" nhất trong mùa hè.
-
Thời trang2 ngày trướcNhững công thức áo thun và quần jeans dưới đây sẽ giúp các cô gái có vẻ ngoài trẻ trung, năng động.
-
Thời trang2 ngày trướcPhụ nữ trên 40 tuổi nên tránh 4 mẫu áo này khi đi mua sắm.
-
Thời trang2 ngày trướcChân váy là món thời trang quen thuộc trong tủ đồ, chị em hãy tham khảo những cách phối đồ sành điệu từ Tăng Thanh Hà.
-
Làm đẹp2 ngày trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Thời trang3 ngày trướcDưới đây là 5 item bạn có thể kết hợp với áo tank top để tạo nên phong cách thu hút, thời thượng.
-
Thời trang3 ngày trướcĐể biến hóa trang phục màu be trở nên đa dạng và thu hút hơn, bạn cần bỏ túi ngay những bí kíp phối đồ dưới đây.
-
Thời trang3 ngày trướcĐể trẻ hóa phong cách công sở, chị em hãy tham khảo 5 công thức diện đồ sau đây.