- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Kate Middleton giảm cân theo 4 giai đoạn, nhờ vậy mà qua 3 lần sinh nở vòng eo còn thon hơn cả thời con gái
Bí quyết giảm cân giữ dáng của Công nương Kate chính là chú ý 4 giai đoạn của chế độ Dukan.
Phương pháp giảm cân bằng protein - chế độ ăn Dukan, mà Công nương Kate vẫn đang thực hiện suốt nhiều năm qua được nghiên cứu bởi tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Pierre Dukan. Nữ hoàng nhạc pop Mỹ Jennifer Lopez và siêu mẫu Giesele Bündchen cũng đang áp dụng theo cách này để giữ được thân hình gợi cảm nóng bỏng của mình.
Đặc biệt là Kate Middleton, trải qua 3 lần sinh nở và ở độ tuổi xấp xỉ 40, công nương vẫn giữ được vòng eo thon và vóc dáng cao ráo mảnh mai đáng ngưỡng mộ. Thậm chí vóc dáng sau khi sinh con còn thon gọn mảnh mai hơn cả thời son sắc. Bí quyết giảm cân giữ dáng của Công nương Kate chính là chú ý 4 giai đoạn của chế độ Dukan.
Trước khi kết hôn, vóc dáng của Công nương Kate dừng ở mức trang phục size 10 - 12 theo phom dáng người Anh. Với chế độ ăn kiêng Dukan, sau 3 lần sinh con cô gầy đi khá nhiều và giờ size trang phục của công nương là mức 6. Ngày cả chiếc nhẫn cưới của cô cũng phải thu nhỏ lại.
Không để bụng đói hay không ăn quá nhiều, chế độ Dukan tương tự như chế độ ăn Keto nổi tiếng, chủ yếu ăn protein, sau đó giảm tinh bột dần dần và ăn nhiều rau củ.
Nhưng chế độ ăn kiêng Dukan khác ở chỗ nó được chia thành bốn giai đoạn chi tiết hơn, và thời gian của mỗi giai đoạn được điều chỉnh theo nhu cầu giảm cân cá nhân.
* Giai đoạn 1 - giai đoạn tấn công: Chế độ ăn kiêng protein tinh khiết
Trong giai đoạn nước rút tấn công này, bạn chỉ mất 7 ngày để giảm cân nhanh chóng. Thông thường nên kéo dài trong khoảng 2 - 5 ngày, những ai có mục tiêu giảm 20 kg thì cần duy trì trong 7 ngày.
Tập trung vào lượng protein cao và ít calo, không hạn chế lượng thức ăn, nhưng cũng tránh ăn quá nhiều.
- Thực phẩm ít calo và giàu protein. Ví dụ: thịt nạc (thịt bò là tốt nhất), cá, hải sản giáp xác, thịt gia cầm bỏ da, trứng, đậu phụ, các sản phẩm từ sữa không béo, sữa đậu nành không đường.
- Bổ sung 1,5 thìa yến mạch mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể.
- Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày và tập thể dục trong 20 phút.
* Giai đoạn thứ 2 - giai đoạn hành trình: Bắt đầu cắt giảm tinh bột
Trong giai đoạn này, bạn có thể bổ sung nhiều rau hơn vào thực đơn trong giai đoạn 1. Muốn giảm 1 kg trọng lượng cơ thể phải tiếp tục duy trì trong 7 ngày.
Trọng tâm của giai đoạn 2 là giảm cân từ từ đều đặn nhưng bạn không thể có tốc độ nhanh như giai đoạn 1 mà mục địch lúc này là giảm mỡ toàn thân.
- Tất cả các protein trong giai đoạn đầu.
- Ăn không giới hạn các loại rau không chứa tinh bột. Ví dụ: rau bina, rau diếp, đậu bắp và đậu.
- Ăn 2 thìa yến mạch mỗi ngày và tập thể dục từ 30 - 60 phút.
* Giai đoạn thứ 3 -giai đoạn củng cố: Ăn lại tinh bột
Trọng tâm ở giai đoạn này không còn là giảm cân mà là giúp duy trì cân nặng lý tưởng và xây dựng vóc dáng mà không bị tụt cân thêm nữa. Lúc này bạn có thể nới lỏng các hạn chế ăn kiêng và chấp nhận tinh bột nhưng vẫn nên tuân thủ chế độ đạm như 2 giai đoạn trên.
- Protein và rau không giới hạn
- 1,5 ounce pho mát cứng
- Hai lát bánh mì nguyên cám, có thể ăn 1 - 2 phần tinh bột mỗi tuần, hoặc hai bữa ăn thoải mái để tự thưởng cho bản thân.
- Và đừng quên rằng bạn vẫn phải tập thể dục 25 phút mỗi ngày.
* Giai đoạn thứ 4 - giai đoạn ổn định: Chế độ ăn uống bình thường, với một ngày protein tinh khiết
Cuối cùng bạn cũng đã đến giai đoạn cuối, nhìn chung bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường, chỉ cần lưu ý những điểm sau,
- Chế độ ăn uống trở lại bình thường, bạn chỉ cần dành 1 ngày trong tuần để ăn thuần chất đạm.
- Ba thìa cám yến mạch mỗi ngày.
- Tiếp tục thói quen tập thể dục 20 phút mỗi ngày để duy trì đường cong cơ thể.
- Chú ý uống 1,5 lít nước mỗi ngày.
Nguồn: Cosmopolitan
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Làm đẹp2 giờ trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
Làm đẹp2 ngày trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
-
Làm đẹp3 ngày trướcMụn đầu đen là những vết sưng nhỏ có thể hình thành trên da (đặc biệt là ở vùng chữ T nhiều dầu hơn như mũi và trán) có chứa dầu thừa và da chết.
-
Làm đẹp4 ngày trướcBất kể kem chống nắng đắt đỏ hay bình dân cũng thành “công cốc” nếu dùng sai cách.
-
Làm đẹp5 ngày trướcTóc ôm mặt đang là một trong những xu hướng tóc nổi bật của mùa hè năm nay.
-
Làm đẹp10/05/2024Không ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp09/05/2024Những kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp08/05/2024Nếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp05/05/20243 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp04/05/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.