- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chế độ ăn uống hợp lý của bạn không thể thiếu 6 loại thực phẩm dễ ăn, dễ tìm, dễ mua này
Trọng tâm của chế độ ăn uống hợp lí, tăng năng lượng nào cũng là để ổn định lượng đường trong máu và 6 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.
Trọng tâm của bất kỳ chế độ ăn uống hợp lý, tăng năng lượng nào cũng là để ổn định lượng đường trong máu và 6 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.
Căng thẳng, thiếu hay mất ngủ... đều là những nguyên nhân khiến năng lượng của cơ thể chúng ta hao hụt nhanh chóng. Chính vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng là điều vô cùng cấp thiết.
Duy trì lượng đường trong máu ổn định là chìa khóa để giữ cho năng lượng ổn định. Trọng tâm của bất kỳ chế độ ăn uống hợp lý, tăng năng lượng nào cũng là để ổn định lượng đường trong máu. Khi lượng đường huyết của chúng ta không ổn định, cơ thể của chúng ta sẽ có xu hướng chậm chạp và mệt mỏi.
Nếu bạn muốn thoát ra khỏi tình trạng này thì bạn cần phải thường xuyên bổ sung 6 loại thực phẩm dưới đây:
Trứng
Trứng bị coi là thực phẩm không lành mạnh vì trong trứng có chứa hàm lượng cholesterol cao nhưng điều này chưa hẳn đúng. Trong chế độ ăn uống hợp lý, tăng năng lượng không thể thiếu trứng. Trứng, đặc biệt là phần lòng đỏ, có hàm lượng vitamin B cao giúp cơ thể bạn hồi phục năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, vitamin B cũng rất quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy trong cơ thể tới các cơ quan.
Trứng cũng có một lượng protein đáng kể, khoảng 8 gram. Lượng protein này không những giúp bạn có một bữa ăn sáng tuyệt vời để duy trì năng lượng bền vững mà còn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Sữa chua
Sữa chua sẽ trở thành một món không thể thiếu trong chế độ ăn uống tăng năng lượng vì hàm lượng protein trong sữa chua lên đến 15 gram. Protein trong sữa chua có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định trong suốt cả ngày. Vì vậy, bạn nên chọn sữa chua cho bữa sáng.
Nhưng các bạn lưu ý rằng sữa chua có thể chứa rất nhiều đường. Nếu bạn cảm thấy mình thiếu năng lượng, bạn ăn loại sữa chua có đường cao thì e rằng lại có tác dụng ngược lại so với những gì bạn nghĩ. Chính vì vậy mà bạn nên chọn các loại sữa chua không có đường nhé. Bạn cũng có thể ăn sữa chua kèm theo hoa quả hoặc trái cây mà bạn yêu thích.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn một loại sữa chua chứa ít chất béo hoặc được làm từ 2% sữa hoặc sữa nguyên kem. Chất béo trong sữa chua sẽ giúp cơ thể bạn giảm sự thèm ăn vì chất béo mất nhiều thời gian để tiêu hóa năng lượng bền vững, do đó bạn sẽ không bị đói khi đợi tới giờ ăn trưa.
Đậu, đỗ
Đậu, đỗ được coi giống như là những nhà máy dinh dưỡng. Chúng chứa một lượng protein đáng kể và đúng loại carbohydrate tiêu hóa chậm giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt cả ngày. Đậu, đỗ còn chứa đầy các vitamin và khoáng chất được sử dụng trong quá trình chuyển hóa năng lượng như sắt, magiê, canxi, kali và vitamin B.
Sự cân bằng chính xác của protein và carbohydrate có trong đậu, đỗ sẽ làm chậm sự tiêu hóa lại, ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu. Sắt trong đậu, đỗ rất quan trọng đối với các tế bào hồng cầu khỏe mạnh vì nó sẽ mang oxy tới các cơ quan để cung cấp năng lượng cho tất cả các mô của cơ thể. Sắt, magiê, canxi, và kali có trong đậu, đỗ cũng hỗ trợ việc sản xuất, trao đổi năng lượng. Và cuối cùng, các vitamin B có trong đậu đỗ cũng sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc hạt nguyên chất là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin B, chất xơ, và carbohydrate. Mặc dù carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu nhưng carbohydrate phức tạp có thể cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể trong suốt cả ngày.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại thực phẩm tuyệt vời cung cấp năng lượng cho cơ thể bởi vì chúng chứa carbohydrate, protein và chất béo. Hầu hết chất béo có trong hạnh nhân là chất béo không bão hòa đơn thể khỏe mạnh. Sự cân bằng protein, carbohydrate, và chất béo giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và duy trì năng lượng lâu dài.
Nhưng, những lợi ích sức khỏe của hạnh nhân không chỉ có thế. Trong hạnh nhân còn có vitamin B, một loại vitamin rất quan trọng cho sự trao đổi năng lượng và magiê, chất giúp cơ thể có sức khỏe bền bỉ cho việc tập thể dục. Bổ sung magiê mỗi ngày có thể đảm bảo cho cơ thể của bạn có nhiều năng lượng để vượt qua được những bài tập tốn sức.
Cá
Mặc dù cá không phải là thức ăn ưa thích của nhiều người nhưng cá có một nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào, đặc biệt có lợi trong việc duy trì mức năng lượng ổn định. Trong cá có hàm lượng protein và chất béo omega-3 cao rất tốt cho não. Khi não bộ hoạt động tốt thì bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn.
Để đạt được những chất dinh dưỡng tốt nhất có từ cá thì bạn hãy chọn mua những con cá sống ở môi trường tự nhiên hơn là môi trường nhân tạo. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn mua những loài cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ và cá mòi.
Ngoài ra, uống cà phê cũng có thể giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới. Trên thực tế, kết quả của một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy uống cà phê thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân bao gồm bệnh tim, suy hô hấp, tiểu đường và nhiễm trùng. Uống trà cũng có một số lợi ích sức khoẻ tuyệt vời tương tự.
Tuy nhiên, bạn nên uống cà phê trong tầm kiểm soát của mình. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau.
Thêm vào đó, việc ăn sáng cũng là điều không thể thiếu nếu bạn muốn có đủ năng lượng làm việc cho cả một ngày dài. Bữa sáng vẫn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người có trọng lượng bình thường đã ăn sáng có ít dao động về lượng đường trong máu suốt cả ngày vào buổi tối. Chính vì vậy, bữa sáng sẽ làm ổn định lượng đường trong máu cũng như tăng mức năng lượng trong cơ thể của bạn.
Căng thẳng, thiếu hay mất ngủ... đều là những nguyên nhân khiến năng lượng của cơ thể chúng ta hao hụt nhanh chóng. Chính vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng là điều vô cùng cấp thiết.
Duy trì lượng đường trong máu ổn định là chìa khóa để giữ cho năng lượng ổn định. Trọng tâm của bất kỳ chế độ ăn uống hợp lý, tăng năng lượng nào cũng là để ổn định lượng đường trong máu. Khi lượng đường huyết của chúng ta không ổn định, cơ thể của chúng ta sẽ có xu hướng chậm chạp và mệt mỏi.
Nếu bạn muốn thoát ra khỏi tình trạng này thì bạn cần phải thường xuyên bổ sung 6 loại thực phẩm dưới đây:
Trứng
Trứng bị coi là thực phẩm không lành mạnh vì trong trứng có chứa hàm lượng cholesterol cao nhưng điều này chưa hẳn đúng. Trong chế độ ăn uống hợp lý, tăng năng lượng không thể thiếu trứng. Trứng, đặc biệt là phần lòng đỏ, có hàm lượng vitamin B cao giúp cơ thể bạn hồi phục năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, vitamin B cũng rất quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy trong cơ thể tới các cơ quan.
Trứng cũng có một lượng protein đáng kể, khoảng 8 gram. Lượng protein này không những giúp bạn có một bữa ăn sáng tuyệt vời để duy trì năng lượng bền vững mà còn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Sữa chua
Sữa chua sẽ trở thành một món không thể thiếu trong chế độ ăn uống tăng năng lượng vì hàm lượng protein trong sữa chua lên đến 15 gram. Protein trong sữa chua có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định trong suốt cả ngày. Vì vậy, bạn nên chọn sữa chua cho bữa sáng.
Nhưng các bạn lưu ý rằng sữa chua có thể chứa rất nhiều đường. Nếu bạn cảm thấy mình thiếu năng lượng, bạn ăn loại sữa chua có đường cao thì e rằng lại có tác dụng ngược lại so với những gì bạn nghĩ. Chính vì vậy mà bạn nên chọn các loại sữa chua không có đường nhé. Bạn cũng có thể ăn sữa chua kèm theo hoa quả hoặc trái cây mà bạn yêu thích.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn một loại sữa chua chứa ít chất béo hoặc được làm từ 2% sữa hoặc sữa nguyên kem. Chất béo trong sữa chua sẽ giúp cơ thể bạn giảm sự thèm ăn vì chất béo mất nhiều thời gian để tiêu hóa năng lượng bền vững, do đó bạn sẽ không bị đói khi đợi tới giờ ăn trưa.
Đậu, đỗ
Đậu, đỗ được coi giống như là những nhà máy dinh dưỡng. Chúng chứa một lượng protein đáng kể và đúng loại carbohydrate tiêu hóa chậm giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt cả ngày. Đậu, đỗ còn chứa đầy các vitamin và khoáng chất được sử dụng trong quá trình chuyển hóa năng lượng như sắt, magiê, canxi, kali và vitamin B.
Sự cân bằng chính xác của protein và carbohydrate có trong đậu, đỗ sẽ làm chậm sự tiêu hóa lại, ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu. Sắt trong đậu, đỗ rất quan trọng đối với các tế bào hồng cầu khỏe mạnh vì nó sẽ mang oxy tới các cơ quan để cung cấp năng lượng cho tất cả các mô của cơ thể. Sắt, magiê, canxi, và kali có trong đậu, đỗ cũng hỗ trợ việc sản xuất, trao đổi năng lượng. Và cuối cùng, các vitamin B có trong đậu đỗ cũng sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc hạt nguyên chất là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin B, chất xơ, và carbohydrate. Mặc dù carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu nhưng carbohydrate phức tạp có thể cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể trong suốt cả ngày.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại thực phẩm tuyệt vời cung cấp năng lượng cho cơ thể bởi vì chúng chứa carbohydrate, protein và chất béo. Hầu hết chất béo có trong hạnh nhân là chất béo không bão hòa đơn thể khỏe mạnh. Sự cân bằng protein, carbohydrate, và chất béo giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và duy trì năng lượng lâu dài.
Nhưng, những lợi ích sức khỏe của hạnh nhân không chỉ có thế. Trong hạnh nhân còn có vitamin B, một loại vitamin rất quan trọng cho sự trao đổi năng lượng và magiê, chất giúp cơ thể có sức khỏe bền bỉ cho việc tập thể dục. Bổ sung magiê mỗi ngày có thể đảm bảo cho cơ thể của bạn có nhiều năng lượng để vượt qua được những bài tập tốn sức.
Cá
Mặc dù cá không phải là thức ăn ưa thích của nhiều người nhưng cá có một nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào, đặc biệt có lợi trong việc duy trì mức năng lượng ổn định. Trong cá có hàm lượng protein và chất béo omega-3 cao rất tốt cho não. Khi não bộ hoạt động tốt thì bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn.
Để đạt được những chất dinh dưỡng tốt nhất có từ cá thì bạn hãy chọn mua những con cá sống ở môi trường tự nhiên hơn là môi trường nhân tạo. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn mua những loài cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ và cá mòi.
Ngoài ra, uống cà phê cũng có thể giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới. Trên thực tế, kết quả của một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy uống cà phê thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân bao gồm bệnh tim, suy hô hấp, tiểu đường và nhiễm trùng. Uống trà cũng có một số lợi ích sức khoẻ tuyệt vời tương tự.
Tuy nhiên, bạn nên uống cà phê trong tầm kiểm soát của mình. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau.
Thêm vào đó, việc ăn sáng cũng là điều không thể thiếu nếu bạn muốn có đủ năng lượng làm việc cho cả một ngày dài. Bữa sáng vẫn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người có trọng lượng bình thường đã ăn sáng có ít dao động về lượng đường trong máu suốt cả ngày vào buổi tối. Chính vì vậy, bữa sáng sẽ làm ổn định lượng đường trong máu cũng như tăng mức năng lượng trong cơ thể của bạn.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe1 giờ trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe5 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe15 giờ trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe17 giờ trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe21 giờ trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe21 giờ trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe22 giờ trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBạn sẽ nhận được một số lợi ích khi thỉnh thoảng uống bia nhưng nếu dùng quá nhiều, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBé gái 3 tuổi ở Hưng Yên bị xe công nông cán ngang người, đến viện cấp cứu trong tình trạng sốc chấn thương và mất máu nặng, tính mạng nguy kịch.