- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Đi bộ là “liều thuốc” kéo dài tuổi thọ, nhưng nhiều người rước họa vào thân do mắc phải 7 sai lầm này
Nhiều nghiên cứu chứng minh đi bộ là một trong những cách hiệu quả để kéo dài tuổi thọ. Thế nhưng, hãy tránh những sai lầm này kẻo “lợi bất cập hại”.
- Bác sĩ nói rõ: Sống lâu không phụ thuộc vào đi bộ hay ngủ nhiều hơn mà chỉ cần nhớ 2 điều đơn giản này
- Hiệu quả hơn đi bộ 10 nghìn bước mỗi ngày, bác sĩ Nhật Bản khuyên dùng bài tập này để hạ huyết áp và giảm cân
- Muốn biết một người sống thọ không, hãy nhìn vào cách bước đi, có 7 đặc điểm này khi đi bộ sẽ khó sống lâu
Đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ
Hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đi bộ có thể giảm nguy cơ hoặc mức độ nghiêm trọng của nhiều bệnh như bệnh tim mạch, đái tháo đường loại 2, suy giảm trí tuệ và mất trí nhớ. Đồng thời, đi bộ còn cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ. Tất cả những điều này có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
Ngoài ra, đi bộ còn có tác động chống lão hóa và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác. Điều này được minh chứng bởi lối sống của những người sống ở các Vùng Xanh (Blue Zones) - các khu vực có nhiều người sống đến 100 tuổi nhất trên thế giới. Đi bộ đóng góp rất lớn vào khả năng sống thọ của những người dân nơi đây.
Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan vào năm 2021 cho thấy đi bộ hàng ngày không chỉ giúp con người sống lâu hơn mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ bị trầm cảm. Theo đó, những người đi bộ 4.400 bước mỗi ngày có tuổi thọ cao hơn so với những người đi bộ ít hơn.
Một nghiên cứu khác được đăng tải trên British Journal of Sports Medicine vào năm 2023 cho thấy, chỉ cần đi bộ 11 phút mỗi ngày, chúng ta có thể giảm gần 25% nguy cơ tử vong sớm.
Ở những Vùng Xanh, người dân rất thích đi bộ, ngay cả khi đã lớn tuổi (Ảnh minh họa)
7 sai lầm cần tránh khi đi bộ
Đi bộ là "liều thuốc" tự nhiên, miễn phí để kéo dài tuổi thọ. Thế nhưng, nhiều người "rước họa vào thân" chỉ vì mắc 7 sai lầm này khi đi bộ.
Không khởi động trước khi đi bộ
Không khởi động trước khi đi bộ có thể gây ra một số tác hại cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc khởi động giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số tác hại có thể xảy ra nếu bạn không khởi động trước khi đi bộ:
- Chấn thương: Bỏ qua khởi động có thể tăng nguy cơ chấn thương.
- Ảnh hưởng đến tim mạch: Bỏ qua khởi động có thể khiến tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim và thậm chí gây đột tử.
- Mệt mỏi: Cảm giác mệt mỏi và không có sức lực có thể xuất hiện sau khi tập luyện mà không khởi động.
- Đau khớp: Đi bộ hoặc chạy bộ quá nhiều mà không khởi động có thể khiến dây chằng căng và tăng áp lực lên xương khớp, gây đau nhức.
Để tránh những tác hại này, bạn nên dành ít nhất 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Khởi động giúp tăng cường lưu thông máu và giúp cơ bắp đàn hồi tốt hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả của việc tập luyện.
Khởi động trước khi đi bộ rất quan trọng (Ảnh minh họa)
Bước quá dài
Khi đi bộ, nhiều người cố gắng đi thật nhanh bằng việc sải chân dài về phía trước. Điều này có thể khiến bạn bị đau chân hoặc căng cơ. Cách đi bộ tốt nhất đó là đẩy người bằng chân sau và tập trung vào bước đi ngắn hơn, nhanh hơn.
Chọn giày và trang phục không phù hợp
Không phải tất cả giày thể thao đều phù hợp cho việc đi bộ. Bạn nên chọn một đôi giày nhẹ, không quá cứng. Đồng thời, nên chú ý đế giày. Nếu đế giày đã mòn, cần thay giày mới để tránh bị trơn, trượt. Bạn cũng nên chọn kích thước giày vừa vặn, không quá chật để tránh bị đau chân khi đi bộ.
Ngoài giày, bạn cũng nên chú ý tới trang phục mặc khi đi bộ. Tốt hơn hết nên chọn quần áo có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đi bộ vào buổi tối, nên chọn quần áo có phản quang.
Tiếp đất sai cách
Khi đi bộ, nhiều người tiếp đất bằng vùng giữa bàn chân. Đi bộ đúng cách thực sự nên bắt đầu bằng việc chạm gót chân xuống đất trước, sau đó là vùng giữa bàn chân rồi đến ngón chân. Điều này giúp giảm tác động đến các khớp và phân phối trọng lượng cơ thể một cách đều đặn khi bạn di chuyển.
Không vung tay
Khi đi bộ, nếu bạn giữ tay cứng và thẳng hai bên người, bạn có thể bị mất thăng bằng và giảm tốc độ đi bộ. Theo các chuyên gia, bạn nên vung tay tự nhiên theo chuyển động của đôi chân.
Cúi đầu khi đi bộ
Việc cúi gằm đầu khi đi bộ không chỉ khiến dáng đi của bạn xấu hơn mà còn có thể khiến bạn không quan sát được các chướng ngại vật phía trước.
Không bổ sung đủ nước
Việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng không chỉ khi đi bộ mà còn trong mọi hoạt động thể chất. Nước giúp duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, điều hòa nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy sự vận chuyển chất dinh dưỡng cũng như loại bỏ chất thải trong cơ thể. Khi tập thể dục hoặc đi bộ, cơ thể bạn mất nước qua mồ hôi, vì vậy cần phải bổ sung nước để tránh mất nước.
Theo Đời sống và Pháp luật
-
Sức khỏe19 phút trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe32 phút trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe1 giờ trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.
-
Sức khỏe4 giờ trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe5 giờ trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe8 giờ trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe8 giờ trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.
-
Sức khỏe19 giờ trướcBạn sẽ nhận được một số lợi ích khi thỉnh thoảng uống bia nhưng nếu dùng quá nhiều, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
-
Sức khỏe19 giờ trướcBé gái 3 tuổi ở Hưng Yên bị xe công nông cán ngang người, đến viện cấp cứu trong tình trạng sốc chấn thương và mất máu nặng, tính mạng nguy kịch.
-
Sức khỏe20 giờ trướcMột số thực phẩm rất phổ biến ở các quốc gia ven biển có thể giúp bạn thoát khỏi vòng lẩn quẩn của chứng rối loạn lo âu mà rất nhiều người mắc phải.
-
Đại dịch COVID-19 tại Việt NamSức khỏe1 ngày trướcCác nhà khoa học vừa cho biết, những cục máu đông gây chết người liên quan đến việc tiêm vắc xin COVID-19 của Johnson & Johnson (J&J) và AstraZeneca Plc là do phản ứng tự miễn dịch mà một số người dễ mắc phải, Bloomberg đưa tin.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVào phòng lạnh đột ngột sau khi đi nắng, ông Anh ngờ méo miệng, liệt nửa người phải, kết quả chẩn đoán ông tắc mạch máu não.