- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Đi bộ 10.000 bước/ngày, kết quả sau 1 tháng khiến tôi sốc không nói nên lời: Cơ thể thay đổi 4 điểm thấy rõ
Đi bộ 10.000 bước giúp người phụ nữ này giảm cân nặng đáng kể dù không ăn kiêng, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Ariel Jade là nhà sáng tạo nội dung, sở hữu hơn 100.000 lượt theo dõi trên mạng xã hội Youtube. Từ tháng 6/2021, Jade cảm thấy sức khỏe sa sút, cơ thể nặng nề, mỗi lần bước lên cầu thang đều phải thở hổn hển. Khi nghe mẹ nhắc đến bài tập đi bộ 10.000 bước/ngày và chứng kiến sự thay đổi cân nặng của bà, Jade cũng quyết định thử thách bản thân.
Ariel Jade
Tuần đầu tiên khó khăn nhất với Ariel Jade khi cô luôn đau nhức và mệt mỏi, thậm chí còn không muốn nấu bữa tối vì đã cạn kiệt sức lực sau bài tập. Thế nhưng chỉ sau 1 tuần, người phụ nữ này thấy tràn đầy năng lượng hơn, cô thích đi ra ngoài nhiều hơn là chỉ quanh quẩn trong nhà. Sau 1 tháng, Ariel Jade nhận ra có điều thay đổi rõ rệt với cơ thể và sức khỏe, khiến cô vừa bất ngờ vừa vui mừng:
Ngủ ngon hơn
Jade cho biết giấc ngủ đã cải thiện đáng kể và dễ vào giấc hơn trong khi trước đây cô phải vật lộn để tìm cách ngủ sớm. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ hàng ngày không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn tăng tác dụng của hormone melatonin có chức năng điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ, giúp bạn ít thức đêm hơn.
Giảm cảm giác thèm ăn
Người phụ nữ này nhận ra từ ngày đi bộ 10.000 bước, cô bớt cảm giác đói hơn và ít ăn đồ có đường hơn. “Tôi đã thích đồ ăn ngọt từ 10 năm nay và không dễ dàng để từ bỏ thói quen này. Nhưng việc đi bộ lại làm giảm cảm giác thèm ăn, tôi không cảm thấy bản thân cần ăn thêm socola sau bữa trưa nữa”, Ariel Jade nói.
Luôn tràn đầy năng lượng
Ban đầu Jade nghĩ việc đi bộ sẽ khiến cô mệt mỏi nhưng thực tế lại ngược lại. Thậm chí cô còn cảm thấy chăm vận động có thể giúp tỉnh táo, tăng năng lượng hơn cả uống cà phê. Đó là bởi đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể, tăng nồng độ một số hormone khiến đầu óc dễ dàng tập trung, từ đó làm việc hiệu quả hơn.
Vận động giúp giải phóng endorphin và serotonin, những loại hormone khiến bạn cảm thấy dễ chịu, giúp tâm trạng tốt hơn. Tiến sĩ Una Naidoo, bác sĩ tâm thần và giảng viên Trường Y Harvard cho biết việc đi bộ 10.000 bước ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm bớt lo lắng và căng thẳng cũng như các triệu chứng trầm cảm.
Giảm cân
Sau 1 tháng đều đặn duy trì thói quen đi bộ 10.000 bước/ngày, Ariel Jade giảm được 3kg mà chẳng cần ăn kiêng. Vòng 2 của cô cũng giảm đi đáng kể, khiến người phụ nữ này sốc không nói nên lời khi nhìn lại bức ảnh cũ. Điều này cũng giúp cô có thêm động lực để tập luyện chăm chỉ hơn.
Theo Business Insider, hầu hết mọi người đốt cháy khoảng 30-40 calo/1.000 bước đi bộ, tương đương 300-400 calo khi đi bộ 10.000 bước. Con số này có thể dao động tùy theo cân nặng cũng như mức độ thể chất của từng người. Đi bộ vẫn là một bài tập đơn giản, hiệu quả giúp thâm hụt calo, giảm cân dễ dàng.
Ariel Jade khuyên mọi người có thể chọn bộ môn nhảy để tăng số bước đi và rủ thêm bạn đi bộ cùng. “Những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một đôi giày thể thao tốt và đi bộ 10.000 bước sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn bao giờ hết”, Jade nói.
Trên thực tế, đi bộ mỗi ngày còn được chứng minh giúp tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Các nghiên cứu đã chỉ ra dù không đi bộ đến 10.000 bước, bạn vẫn nhận được những lợi ích sức khỏe đáng kể, hãy cân nhắc số bước đi phù hợp mỗi ngày.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu cho thấy đi bộ ít nhất 3.967 bước/ngày giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, trong khi đi bộ 2.337 bước/ ngày giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch. Một nghiên cứu khác năm 2019 được công bố trên tạp chí JAMA Neurology cho thấy tổng cộng khoảng 8.900 bước mỗi ngày dường như làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức và giảm thể tích não.
Theo NewsWeek, BI
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe1 giờ trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe1 giờ trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe2 giờ trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.
-
Sức khỏe6 giờ trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe6 giờ trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.
-
Sức khỏe9 giờ trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
Sức khỏe9 giờ trướcBác sĩ Zhang Yu, Phó giám đốc Khoa Ung thư của Bệnh viện Chiết Giang (Trung Quốc), nhắc nhở rằng nếu bạn nhận thấy 5 cảm giác khó chịu này trong cơ thể khi ngủ vào ban đêm thì bạn phải đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư.
-
Sức khỏe20 giờ trướcBạn sẽ nhận được một số lợi ích khi thỉnh thoảng uống bia nhưng nếu dùng quá nhiều, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
-
Sức khỏe20 giờ trướcBé gái 3 tuổi ở Hưng Yên bị xe công nông cán ngang người, đến viện cấp cứu trong tình trạng sốc chấn thương và mất máu nặng, tính mạng nguy kịch.
-
Sức khỏe22 giờ trướcMột số thực phẩm rất phổ biến ở các quốc gia ven biển có thể giúp bạn thoát khỏi vòng lẩn quẩn của chứng rối loạn lo âu mà rất nhiều người mắc phải.
-
Đại dịch COVID-19 tại Việt NamSức khỏe1 ngày trướcCác nhà khoa học vừa cho biết, những cục máu đông gây chết người liên quan đến việc tiêm vắc xin COVID-19 của Johnson & Johnson (J&J) và AstraZeneca Plc là do phản ứng tự miễn dịch mà một số người dễ mắc phải, Bloomberg đưa tin.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVào phòng lạnh đột ngột sau khi đi nắng, ông Anh ngờ méo miệng, liệt nửa người phải, kết quả chẩn đoán ông tắc mạch máu não.