- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thực đơn 1 tuần cho 1 người, nếu bạn độc thân nhất định phải đọc
Thực đơn 1 tuần cho 1 người, giúp bạn có thể ăn uống đủ chất mà không cần phải lo lắng về việc chuẩn bị các bữa ăn phức tạp.
Thực đơn 1 tuần cho 1 người có gì?
Trong cuộc sống bận rộn, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng ngày đôi khi có thể trở nên khó khăn, đặc biệt là khi bạn sống một mình. Thực đơn 1 tuần cho 1 người sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Thực đơn 1 tuần cho 1 người cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bao gồm:
1. Nhóm chất bột đường (chủ yếu là tinh bột):
Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: gạo, mì, phở, bún, khoai lang, khoai tây,...
Thực đơn 1 tuần cho 1 người cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể
2. Nhóm chất đạm (protein):
Giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, các loại đậu,...
3. Nhóm chất béo:
Cung cấp năng lượng, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu, hỗ trợ chức năng não bộ.Có thể lấy từ các loại thực phẩm như: dầu ăn, mỡ động vật, các loại hạt, quả bơ,...
4. Nhóm vitamin và khoáng chất:
Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể.Có thể lấy từ các loại rau củ quả tươi.Ngoài ra, bữa ăn cũng cần đảm bảo cân bằng về lượng calo, phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
Gợi ý thực đơn 1 tuần cho 1 người
Thứ Hai:
- Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la
- Bữa trưa: Cơm với cá kho và canh mồng tơi
- Bữa tối: Salad rau củ và đậu phụ chiên
Thứ Ba:
- Bữa sáng: Cháo đậu xanh
- Bữa trưa: Mì xào bò và rau sống
- Bữa tối: Canh bí đỏ nấu thịt và cơm trắng
Thứ Tư:- Bữa sáng: Yoghurt và hoa quả
- Bữa trưa: Cơm gà luộc và canh cải
- Bữa tối: Bánh cuốn nhân thịt
Thứ Năm:
- Bữa sáng: Xôi đậu phộng
- Bữa trưa: Bún riêu cua và rau sống
- Bữa tối: Cá chiên và rau luộc
Thứ Sáu:
- Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt
- Bữa trưa: Phở bò và quẩy
- Bữa tối: Cơm chiên dương châu
Thứ Bảy:
- Bữa sáng: Bánh mì chảo
- Bữa trưa: Cơm sườn nướng và canh chua
- Bữa tối: Gỏi cuốn tôm thịt
Chủ Nhật:
- Bữa sáng: Bánh canh cua
- Bữa trưa: Cơm với thịt kho tàu và dưa giá
- Bữa tối: Mì quảng
Thực đơn 1 tuần cho 1 người được thiết kế để đảm bảo bạn có thể tự chuẩn bị các bữa ăn một cách nhanh chóng và dễ dàng, với các nguyên liệu dễ tìm và cách chế biến đơn giản. Đồng thời, nó cũng cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy nhớ rằng, việc thay đổi các món ăn trong thực đơn cũng là cách tốt để bạn không cảm thấy nhàm chán và luôn hào hứng với bữa ăn của mình.
Theo Đời sống pháp luật
-
Vào bếp3 giờ trướcCá kho tộ là món ăn dân dã, quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam. Món ăn này sẽ chinh phục cả gia đình bởi hương vị thơm ngon, đậm đà cùng cách chế biến đơn giản.
-
Vào bếp7 giờ trướcVới việc kết hợp những nguyên liệu vô cùng dễ kiếm này, bạn sẽ có một món canh là "vua giải nhiệt" mùa hè, thải độc và tăng cường sức khỏe hiệu quả.
-
Vào bếp14 giờ trướcKhoai tây nghiền là món ăn đơn giản, dễ làm nhưng lại rất ngon miệng và bổ dưỡng.
-
Vào bếp15 giờ trướcĐây là loại rau rẻ tiền nhưng giống như "máy quét rác" cho ruột, còn giúp hạ huyết áp, thông phổi.
-
Vào bếp1 ngày trướcChạo tai để dành đãi khách đến chơi nhà cũng là một ý tưởng rất hấp dẫn vì chắc chắn ai cũng sẽ phải thích mê độ hấp dẫn, thú vị của món ăn này!
-
Vào bếp1 ngày trướcTrong những ngày hè nắng nóng, khi cả bạn và gia đình đều chán đồ ăn nhiều dầu mỡ, hãy tham khảo một số món canh mát lành dưới đây, giúp bữa cơm thêm phần hấp dẫn.
-
Vào bếp1 ngày trướcCanh ngao đậu phụ sẽ giàu dưỡng chất hơn khi thêm nguyên liệu tốt cho làn da này.
-
Vào bếp2 ngày trướcHương vị thơm ngon, hấp dẫn của món chả này sẽ khiến cả nhà thích thú mãi không thôi.
-
Vào bếp2 ngày trướcTai heo ngâm mắm chua ngọt là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người, dưới đây là cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện.
-
Vào bếp3 ngày trướcLoại cá này giàu selen, là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự phát triển của gốc tự do gây nên bệnh viêm khớp, bệnh tim…